skipping

SKIPPING

Skipping adalah  olahraga menggunakan tali yang berguna untuk meningkatkan stamina tubuh dan meningkatkan sistem kardiovaskular. Skipping juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan, karena skipping membakar kalori di dalam tubuh. Dengan skipping dapat meningkatkan koordinasi dan irama tangan dan gerakan kaki. Untuk pelari, skipping dapat membantu menjaga denyut jantung agar teratur, sehingga pada saat perlombaan tidak cepat lelah. Skipping juga melatih otot betis, paha, punggung dan bahu. Pada saat melompat tali harus menyentuh dasar lantai agar Anda dapat mengetahui bahwa tali tidak akan menyentuh kaki Anda.

Ø Hal yang harus diperhatikan :

v Ruangan

Saat melakukan skipping harus berada di ruangan terbuka, ini untuk mencegah agar tali tidak mengenai barang-barang.

v Ukuran tali

Sebaiknya tali tidak terlalu panjang dan tidak terlalu pendek.

v Waktu

Saat disekolah karena waktu terbatas, sebaiknya dilakukan secara bergiliran sesuai waktu yang ditentukan.

Ø Cara melakukan teknik 1 :

1.     Sesuaikan skipping rope dengan tinggi badan Anda. Caranya: berdirilah sambil menginjak bagian tengah tali dan tarik ujung-ujungnya di samping badan. Panjang tali sudah pas jika handle sampai di ketiak Anda.

2.     Pegang erat handle tali, posisi lengan atas rapat dengan tubuh dan siku sejajar pinggang.Berdirilah dengan posisi agak jinjit dan lutut sedikit ditekuk. Usahakan torso dan kepala Anda tetap tegak namun cukup rileks, pandangan lurus ke depan.

3.     Gerakkan pergelangan tangan Anda untuk memutar tali. Yang memutar pergelangan tangan, bukan siku. Semakin kecil cakupan putarannya semakin baik.

4.     Anda tidak perlu melompat tinggi saat tali menyentuh lantai. Tinggi lompatan maksimal 2,5 cm dari lantai, yang penting tali bisa lewat di bawah kedua kaki Anda. Pertahankan posisi agak jinjit saat mendarat, Jangan sampai tumit Anda menyentuh lantai. Saat melompat posisi kaki lurus tidak menekuk kebelakang. Sedangkan saat mendarat, lutut agak ditekuk untuk memulai lompatan.

5.     Jika lompatan Anda gagal, atau tali terbelit, lakukan jalan di tempat sambil mencoba untuk memulai lagi.

Ø Cara melakukan teknik 2 :

Teknik yang kedua hampir sama dengan teknik 1, yang membedakan adalah pada saat melompat kaki diangkat sebelah. Bukan kebelakang melainkan keatas.

Ø Yang harus dihindari

Melompat terlalu tinggi, mendarat dengan tumit menyentuh lantai. Hal itu dapat menyebabkan cedera pada lutut dan pergelangan kaki Anda. Mendarat degan lutut lurus. Melompat dengan kaki di tekuk. Mendarat dengan telapak kaki rata.